Steelfire

Snö, regn, snö, regn och Steelfire goes DISCO!

2012-01-22T19:44:00.000+01:00

Nja, matchen igår började i alla fall bra. Jag såg grabbar som kämpade väl men som tyvärr klappade igenom totalt i sista perioden och tappade 2-0-ledningen. Inte bra. Undra om det var spiken i kistan för FBK. Blir det kvalserien nu?

Som tur är surade jag inte över det så värst länge så det blev en trevlig lördagväll. Några vänner tittade förbi och vi satt vid köksbordet och spelade sällskapsspel och drack rödvin in på småtimmarna. Riktigt mysig kväll.

Dagens träningspass blev inställt, eller njaa inte direkt inställt utan mer omplanerat. Tanken var att köra 60 minuter bodycombat, men istället blev det en liten joggingrunda med Gibson nu på kvällen. På grund av de kraftiga skiftningar mellan regn, snö och hagel som dagen bjudit på så blev det en runda på hal is. Men alltid nått!

Tro det eller ej, men min spellista i löparspåret innehåller en hel oväntade låtar. Blandat som tusan, och jag har märkt att jag lite drar på farten när det kommer discolåtar. Mycket märkligt.

Min spellista finns på spotify och heter "Det är bara småbarn som springer"

Hockeytröja på!

2012-01-21T18:42:00.000+01:00

Ikväll gör jag allt för att stötta mitt kära Färjestads BK.

Ojämn har säsongen varit och huvudränaren har precis fått sparken. Han fick aldrig nått direkt varmt välkomnande till klubben från fansen och äntligen har man vågat rör om lite i ledarbåset. Risken är att det är lite för sent bara...

Ikväll förväntar jag mig Carlsson-effekten. Jag vill se kämpargöd, vilja och framför allt att Färjestad tar 3 poäng. Nu är alla poäng viktiga.

Nu kör vi!

Leif Carlsson, head coach - do your thing!

Drömmen om underställ och microfleece

2012-01-19T15:30:00.000+01:00

Jo, idag har jag haft nytta av mina vinterkläder men det var ju inte alls så här jag hade tänkt...

Idag är det riktigt jäkla skitväder! Hagel, regn, blåst och massor med snö-blask-regn som medför halka. På med galoscher, raggsockor, lager1, lager2 och regnkläder. Kände mig nästan redo för pisten när jag stod klar i hallen med full nundering.

Men drömmen bleknade fort och både jag och Gibson blev plaskblöta när vi klev utanför dörren.

Gibson i sin regnrock. Behöver jag tillägga att det INTE blev någon långpromenad idag?

Dags för utmaning!

2012-01-18T23:28:00.000+01:00

För några dagar sedan skrev jag det här inlägget som bland annat handlar om mina mål med träningen. Undra hur det har gått??

Gruppträningen: Jodå, jag kämpar på för att få igång flåset och går på pass de kvällar i veckan som jag kan. Kul nu när jag har sällskap oftare!

Långpromenader: Jättemysigt med långpromenader ju! Hittills har jag gått ca 60-70 minuter och planen är att gå ännu längre. Tar lite tid innan man hittar bra rundor att gå.

Sockerkampen: Har absolut dragit ner på sockret! Äter bättre frukost, mellanmål och lagad mat med grönsaker varje dag. Med dessa rutiner behöver man inget extra socker-snaskande!

Så jo, hittills är jag faktiskt nöjd och har småstartat en ny utmaning. Även denna gång tar jag hjälp av min smartphone och har hittat träningsappar där man gör Sit Ups och Push Ups.

Det finns fler appar över fler övningar men dessa två har jag valt att börja med. Först gör man ett starttest för att se hur många man klarar att göra av varje övning i ett sträck, sedan ställer man in vad man har för mål.

Jag har ställt in som mål att jag ska klara 50 armhävningar och 150 situps.

Vid varje träningstillfälle får man en serie med antal repetitioner man ska göra och så räknas det upp hur lång vila det ska vara mellan varje set. Det finns flertal liknande appar med samma ide, men det som är bra med just den här är att den efter varje tränikngspass frågar om träningen var a) för lätt b) lagom c) för svår, och anpassar nästa träningspass efter detta.

Bra!

Jag har börjat lugnt vilket innebär att jag så klart gör mina armhävningar på knäna :)

Svettigt värre!

2012-01-16T20:01:00.001+01:00

Åhh, idag har det varit en riktig kanondag! Sovmorgon, lång härlig promenad och massa träning.

Inget speciellt egentligen som hänt, men der har liksom varit så mysigt. Hela dagen.

Tillsammans med Ullis blev det 60 minuter bodypump och inför detta hade jag tjuvstartat lite. Nämligen med 50 minuter löpband.

Jag fick sakta ner för att få en bild, men det blev i alla fall lite suddigt.

Nu börjar idrottsgalan på svt, undra om det är nått att se?

Ska ni titta?

Published with Blogger-droid v2.0.3

Äntligen helg!

2012-01-15T21:48:00.000+01:00

Eller?

För mig blir det så! Har jobbat hela helgen och är ledig i morgon. Såå skönt, för ikväll är jag rätt så trött faktiskt.

Jag rundar av söndagkvällen med ett avsnitt "American Horror Story" som för övrig är en helt fantastiskt skrämmande serie. Rekommenderas skarpt!

Spana in trailern:

Sådärjaa

2012-01-14T18:52:00.001+01:00

Fötterna i badet och det har precis varit nedsläpp mellan Växjö-Färjestad. Heja nu för fan!

För min del är det jobbarhelg, vilket innebär långa arbetspass och ingen energi för träning.

Trevlig helg på er, på måndag blir det träning igen!

Published with Blogger-droid v2.0.3

Jag hör röster i mitt huvud...

2012-01-12T23:47:00.001+01:00

...som talar rosengårdsskånska...!?

Published with Blogger-droid v2.0.2

Lunkat i regnet

2012-01-12T13:25:00.000+01:00

Idag var jag fast beslutsam att starta med ett av mina delmål, så trots regn och rusk var siktet inställt på en timmes promenad. Bra början!

Regnkläder och GPS:en på mobilen på och vi gav oss iväg, jag och Gibson.

Resultat:
56 minuter
4,5 km
277 kalorier

4,5 km?? what!! Går jag i takt med en pensionär eller?

Ja, som hundägare får man stå ut med en del sniffpauser, kisspauser och ev pratstund med andra hundägare (eller ickehundägare som vill hälsa. På G alltså!). Inga tvivel om vem som är flockledaren i vår familj va?

Nu är det dags att jobba, ha en grym fortsättning av dagen!

Hej på er

2012-01-11T22:19:00.000+01:00

Hur har ni det? Det var verkligen längesedan sist! Augusti?!

Ibland är det behövligt med uppehåll och hösten har fyllts med hälsoproblem och lite privata tråkigheter som inte passar sig för denna blogg.

Sedan augusti har jag visserligen tränat lite grann, men dock utan fokus och specifika mål. Känner man sig dessutom omotiverad, ja då lyckas man sällan.

Nu kör vi nya tag, jag känner mig pigg, glad, frisk, motiverad och absolut UR FORM. Men nu ska den hittas, FORMEN. Konditionen, musklerna, pannbenet och viljan finns där, men nu ska det bara plockas fram.

Så var det då den här viktiga detaljen med att ha ett långsiktigt mål... HUmmm. Har funderat på det ett tag, men inte riktigt bestämt mig än.

Klart står i alla fall mina kortsiktiga mål som jag tänkte dela med mig av:

Komma igång med gruppträningen.

Tror jag inte kommer bli några problem eftersom min jättefina träningskompis Ullis har bytt arbetsschema, så nu kommer vi kunna gå på mycket fler pass tillsammans. Träningskompisar är bästa motivationen!

Gå långa promenader med hunden

Så här ligger det till: Jag jobbar skift vilket innebär mycket kvällsarbete. Eftersom gymmet inte erbjuder några pass på förmiddagarna och för att jag direkt ogillar morgonlöpning har dessa dagar hittills varit ganska träningsfria. Sådär bra. Nu ska jag utnyttja mina lediga förmiddagar och gå långpromenader med hunden. Det gör jag visserligen redan, men nu ska jag gå ännu längre!

Anta kampen mot sockret!

Den svåraste utmaningen för min del. Att unna mig sötsaker (i form av lakrits helst!) har alltid varit min last. Vissa perioder har jag stark karaktär och håller det under kontroll, men så här efter jul och nyår har det helt klart blivit för mycket. Idag är jag inne på 3:e sockerfria dagen. Woo!

Denna veckan har jag inte direkt mjukstartat med träningen direkt men hur kul som helst. Igår blev det Body Pump och idag har jag varit på Body Combat så träningsvärk är ju det minsta man kan sammanfatta läget med just nu.

I morgon blir det vila.

Kul att DU tittade in, nu händer det grejjer!

Så var det dags igen...

2011-08-03T22:51:00.000+02:00

...den här gången fick vi se klart matchen i alla fall.

Bra där Malmö, nu blir det play-off och pengarna rullar in. Men vilken jäkla rysarmatch!

Lottning på fredag kl 12, inte missa!

Tragiskt!

2011-07-31T22:11:00.000+02:00

Blir så himla trött på idioter. Tänk vad dom förstör för så många.

Planen var att gå på matchen mellan Malmö - Djurgården igår men det gick ju sådär. Efter bara 10 spelade minuter avbröts matchen på grund av att någon idiot slängde bangers från DIFs läktare.

Mff:are eller djurgårdare? Möjligtvis både och. Tragiskt.

På onsdag är det ny match så det är bara att ladda om. Champions Leauge- kval mellan MFF - FC RANGERS.

Steelfire tipsar!

2011-07-28T20:20:00.000+02:00

Åhh, under semestern fick jag klorna i en ny riktigt bra bok. Eller snarare två!

Första delen i trilogin om "Victoria Bergmans svaghet" heter Kråkflickan och författarparet bakom böckerna heter Jesper Ericsson och Håkan Axlander Sundquist.

Mord och psykoterapi i en otäck historia som får en att vända blad efter blad efter blad. Inget för känsliga alltså.

Den andra delen heter Hungerelden:

Det värsta är att del tre kommer inte förens våren 2012. Hur ska jag kunna vänta?

Nu har jag bara en sak att säga...

2011-07-28T17:53:00.000+02:00

_ U_T_F_A_L_L_

Eller ja, får nog lägga till en sak till för fatt få det här begripligt:

_F_Y_F_A_N_

Running for change!

2011-07-28T15:55:00.000+02:00

Se här vilket trevligt litet lopp jag hittat.

5 km på limhamnsfältet den 10:e sept.

Gå eller spring, det speciella med loppet är att anmälningsavgiften på 200 spänn går oavkortat till välgörenhet.

Mer sånt!

Nu är det dag för mig att dra till gymmet och spänna musklerna. Bodypump 78, bring it!

Välkommen tillbaka!

2011-07-25T19:59:00.000+02:00

En och an halv månad har gått sedan sist och det är verkligen på tiden att kicka igång den här bloggen igen.

Varför så tyst så länge?
- Därför att jag är KASS på att träna under våren/sommaren på grund av pollenallergi. Det fungerar helt enkelt inte. Visst har det blivit en del löpning för att hålla igång, men motivationen till hård träning och utveckling har inte funnits.

Så nu börjar den härliga uppstarten igen. Dags att börja jobba i morgon, lägga in rutiner kring kost och träning, hitta på mål och utmaningar och komma i form.

Igår kom jag efter 4 veckors underbar semester på resande fot. Med sambo och hund har vi rest runt i Sverige och träffat massor av underbara människor från norr till söder. Tack ska ni ha allihopa som förgyllt våra dagar!

Idag körde jag premiären på gymmet. Grymt taggad mötte jag Ullis för att köra en timmes bodycombat. Kanske inte var det smartaste att dra igång med ett så konditionskrävande pass, men nu har jag i alla fall fått en formcheck och märker att jag har lite att jobba med.

Planerar att i veckan köra minst 2 löppass, ett styrkepass och indoor walking.

Nu kör vi!

6 mm räcker väl...

2011-06-16T13:11:00.000+02:00

Mitt huvud känns som ett kardborreband, men jäklar vad nice det är!

Nä, nu går jag under...

2011-06-13T11:38:00.000+02:00

3 veckor kvar till semestern och det planeras för fullt.

Tyvärr verkar det inte bli så mycket träning, där säger min näsa ifrån. Den gillar definitivt inte allt det gröna vackra som växer och när näsan säger ifrån, då lyssnar man. Så är det. Just nu är min näsa Big Boss över hela kroppen. I´ts all about the nose.

Sad but true.

Så istället längtar jag efter min semester och planerar för fullt. Det kommer bli mycket skojigheter. Allt från norrlandsfrid till storstadshets och en och annan grym festival.

Eftersom bloggen handlar om träning och egentligen främst om löpning så blir det nog väldigt glest med inlägg fram tills jag kan sätta fart på benen igen.

Men, det kommer säkert små updates från nån hängmatta framöver så glöm mig inte. Puss!

Blodomloppet Malmö

2011-05-24T21:14:00.000+02:00

Inte den bästa uppladdningen.

2,5 timme personalmöte.
Ätit massor med frukt.
Druckit kaffe i mängder.

Som sagt. Inte den bästa uppladdningen inför kvällens blodomlopp.

Men men, jag tog mig runt, fast idag var det slitsamt. 5,6 km. 40 minuter jämnt.

Laddat för lördagkväll...

2011-05-21T21:32:00.000+02:00

Hela veckan har jag lite laddat lite inför just denna lördagkväll.

Jag har inte ätit godis på hela veckan, tränat bra, ätit nyttig och god mat och mått riktigt bra. Planen var att just ikväll äta liite liite godis. Glad i hågen pös jag iväg till affären och köpte en burk 33 cl coca cola och en toblerone. Till kvällsmaten drack jag läsken, men där tog det stopp. Ville inte ha en bit socker till, så chokladen får nog ligga kvar tills nästa lördag.

Resten av kvällen spenderas i soffan med världens mysigaste hund i knät.

Idag har jag den värsta träningsvärk jag haft på mycket mycket länge. Jag kände redan under gårdagens combat-pass att jag la i den där extra kraften. Satsade på tekniken i alla moment och fick på så sätt mycket mer kontakt med muskler. Idag gör det ont. Har tillochmed träningsvärk i tårna efter allt hoppande.

Äntligen fredag!

2011-05-20T15:30:00.001+02:00

Äntligen sol!

Ikväll blir det grill och ett glas rött, sedan avslutas kvällen på kb för konsert. Dödsmetall så klart!

Innan det: body combat!

Härlig fredag på er!

Published with Blogger-droid v1.6.9

Utpumpad!

2011-05-19T21:36:00.001+02:00

Jösses vad trött och nöjd jag är nu.

Nöjd med dagen, nöjd med dagens matintag och framför allt träningen.

Kl 20.00 är egentligen inte någon optimal tid för mig att gå och träna. Det är oftast då jag sitter som skönast framför tvn, men just på torsdagar är der faktiskt värt att masa sig iväg till bodypump med Carola. Alltid jättebra energi på hennes pass så man ger alltid liite extra. Som känns dagen efter...

Nu: en kopp te och en macka.

Ps: gainomaxen drack jag efter joggen, alltså innan pumpen. Känndes bra, note to self.

Ps igen: fan vad det är skönt att det är fredag i morgon. Dessutom har jag en helg framför mig som inte är helt uppbokad, det var länge sedan. Spännande!

Published with Blogger-droid v1.6.9

Gillar du kokos?

2011-05-19T15:49:00.001+02:00

Kokos-smaken kan lätt ta över tycker jag så är därför lite skeptisk till vischyvatten med just kokossmak. Fast man måste ju testa.

Till den har jag köpt en "kinabox", bestående av nudlar, kyckling och vegetariska vårrullar som ska avnjutas på balkongen. Laddar för fullt inför kvällens träning. Löpning och pump står på programmet.

Förresten, idag har vi firat en dam som fyller 100 år på jobbet. Sån ära! Jag satt och pratade med henne igårkväll en lång stund och hon var jättelycklig över sin födelsedag och allt som ordnats runt den. Sötast!

Published with Blogger-droid v1.6.9

Mitt i lunchen

2011-05-12T13:05:00.000+02:00

Därefter dags att dra till jobbet.

Published with Blogger-droid v1.6.8

Sorry guys...!?

2011-05-11T20:28:00.000+02:00

Men nu måste jag bara visa nått äckligt. Mina fingrar, eller mer mina naglar. Det som finns kvar av dom.

Har nog världsrekord i kortast naglar.

Problemet är inte, som man lätt kan tro, att jag biter på dem. Problemet är att jag på arbetstid tvättar händerna 7 miljoner gånger/pass + lika många bad i handsprit på det + inget användande av handkräm över huvudtaget = spröda, torra och trasiga naglar som spricker för minsta lilla.

Nu ska jag få fina naglar som jag kan ha rött nagelack på i sommar. Har varit och handlat värsting-manikyr-setet så nu ska det nagelvårdas som bara den.

Ska bli spännande att se hur lång tid det tar...

Published with Blogger-droid v1.6.8

Steelfire testar...

2011-05-11T17:32:00.000+02:00

...vad man kan använda Arlas nya kesella med rabarbersmak till.

Nyhet!

Supergod smoothie så klart! Riktigt god kesella med stora bitar rabarber, det behövdes bara en liten klick för att ge smak. Den finns även i hallonsmak.

Frysta hallon, rabarberkesella, vaniljyoghurt, en liiiten droppe honung och krossade linfrön.

Släng sedan in en hammock och Runners World nya löparguide som de kallar Coach så är kvällen räddad.

Sådärja, nu ska jag ligga alldeles still här ett tag... och testa vidare.

Steelfire steelnacke!

2011-05-09T10:07:00.000+02:00

Fy fasiken vilken träningsvärk jag har idag. Nedrans pump-pass! Missade tydligen helt att stretcha nacken så där gör det ganska ont idag. När jag rör huvudet drar det i hela överkroppen. AJ!

Vaknade imorse med en kropp av bly, det enda att göra var att dra på löparkläder och köra en lugn före-frukost-jogg. Hatar sådana egentligen men idag var det behövligt och ganska trevligt, jag hade ju sällskap av världens bästa löpare - Gibson.

Lång stretch, lång dusch och god frukost på det, god morgon!

Steelfire sammanfattar...

2011-05-08T21:00:00.000+02:00

Dagarna går så fort och fylls med så mycket olika saker så jag hinner inte uppdatera.

Har haft en jättehärlig helg med träning, sol, hundträning, shopping, god mat, rödvin och finaste vännerna.

Söndagkvällen ska rundas av med den här favoriten:

Snart börjar föreställningen

2011-05-03T18:51:00.001+02:00

Published with Blogger-droid v1.6.8

Bland träd och bär

2011-05-03T17:22:00.000+02:00

Tja, man kanske inte direkt kan kalla Bejers park för skog, det är väl mer en park men jag och Gibson brukar ofta gå dit och hitta på en massa bus. Vi går ofta i utkanten där det är mer skogs-aktigt och hittar på en massa aktiviteter som sökrutor, spårning, lek eller träning.

Nu ska vi vila en stund i soffan och se feel-good-film.

Hångel och shopping!

2011-05-03T13:10:00.001+02:00

Startade tidigt i morse med att hångla upp den här filuren.

Dockan heter egentligen MiniAnne, men i min värld heter han Olle och är jäkligt snygg. Jag har räddat livet på honom säkert 10 gånger idag. He ows me.

Hjärt- och lungräddningskurs på jobbet, riktigt viktiga saker och det är alltid nyttigt att friska upp minnet. 30 kompressioner och 2 munblås, glöm aldrig det!

Efteråt gick jag på en liten shoppingrunda och är rätt nöjd över prylarna jag fick med mig hem.

Så här kan man ju inte se ut!

Denna fick dock bli kvar på Gina Tricot. Grymt skönt plagg, men jag vettefasen, kände mig verkligen som en jättebäbis. Skulle aldrig i mitt liv visa mig ute i nått sånt här, tror jag skulle skämmas om jag hade den på mig hemma till och med. Törs knappt visa den här, he he.

Dom här skorna från Nike fick jag inte heller med mig hem, men jag är såå himla sugen på att gå tillbaka och slå till för dom är så snygga att det gör ont i hjärtat. På riktigt. LOVE.

Otroligt mjuka och sköna skor. och SNYGGA!

Anledningen till att jag ställde tillbaka skorna var för att de såg lite konstiga ut vid stortån. Det var som att sulan var för kort, så tån stack ut över sulan, det syns kanske lite på bilden? Större storlek kan jag inte ha.

OKI, då har jag visat prylarna jag INTE köpte men med mig hem i kassarna hade jag faktiskt en massa strumpor (nu klarar jag mig länge), löparstrumpor, ett par knallröda tygskor och en bikini faktiskt.

På första försöket hittade jag en bikiniöverdel som satt perfekt. Helt otroligt. Har alltid bekymmer med att hitta rätt storlek eftersom jag drar liten storlek i omfång och större kupstorlek. I år tänkte jag vara ute i god tid för det blir snabbt utplockat och jag lyckades med mitt uppdrag. Nu ska det badas!

Idag är det vila

2011-05-03T08:43:00.001+02:00

Jag är ledig, har träningsvärk i kroppen, solen skiner och fina planer för kvällen. Teater med älsklingen.

Published with Blogger-droid v1.6.8

Förresten....

2011-05-02T21:47:00.000+02:00

....du som följer bloggen kanske undrar om jag lyckades med förra veckans plan?

Jepp, det gjorde jag, glömde bara bort att rapportera det igårkväll.

Men nu vet ni.

Vårruset

2011-05-02T21:39:00.001+02:00

Förutsättningarna var inte de bästa:

Uttmattad efter mycket arbete hela helgen, trött som ett djur, träningsvärk från helvete och ösregn.

Kan erkänna att jag inte var jättesugen på 5 km vårrus tidigare idag, men tanken att skippa loppet infann sig aldrig. Inte ens när jag på vägen dit blev dyblöt och nedkyld av hagel och regn. Nej, till starten skulle jag minsann...

Precis vid startskottet klarnade himmelen upp och det blev en riktigt härlig tur runt pildammsparken. Jag kände redan från början att kroppen var pigg och lätt så sprang på så gott jag kunde.

Eftersom det är ganska trångt i parken ( på grund av att många INTE respekterar startgrupperna och att "springa-snabbt-gruppen" ska starta först) så blev det en del stillastående jogg i början. Jag höll mig lite på kanten för att inte riskera att bli fälld eller omkullputtad. Vissa ska verkligen fram till varje pris!

På sista 3 km kunde jag öka takten i alla fall och seglade pigg, lycklig och stolt in på 30 min och 4 sek.

Nu ska jag fira med soffläge och blåbärs-ramlösa. Yej!

Äntligen mellis!

2011-04-29T10:25:00.000+02:00

Frysta hallon och mango mixade med kesella och en liiten droppe flytande honung och en stor kopp blåbärste.

Jag ska inte säga att det är gott som glass för då ljuger jag, men det är nära.

Bra dag!

2011-04-29T00:07:00.000+02:00

Åhh, idag har det faktiskt varit en riktigt mysig dag. Jag har varit ledig hela dagen, men varit på språng oavbrutet tills nu. Pust i soffan en stund innan det är dags att sova. Andas!

Gjorde bort en massa tråkiga saker som t.ex. deklarera, betala räkningar och tråkiga telefonsamtal direkt efter frukosten. Bra taktik, bara roliga saker kvar!

Hade ett möte på jobbet inplanerat så passade på att kombinera ett joggpass med arbete. Sprang till jobbet + en liten extra runda (ca 5 km) satt och svettades på mötet och joggade sedan hem. Eller ja, det är väl inte helt sant för det var en hel del inslag av gång på hemvägen för då var vaderna riktigt stela och ömma. Det är indoor walkingen som fortfarande sätter sina spår. AJ!

Men grymt nöjd med dagens pass i alla fall och räknar kallt med att jag lyckats med mitt mål att få in två joggpass denna veckan.

Kvällen har varit grymt trevlig då jag har spenderat den på hundkurs. Varje lördag går vi på praktiskt hundkurs med Gibson och på torsdagkvällar går vi på teorikurs. Vi sitter ett gäng och får föreläsningar om allt möjligt, dricker kaffe och diskuterar våra hundar. Jättetrevligt och lärorikt!

Fast dagens absolut bästa var i alla fall när jag under min långa hundpromenad fick en suuperfin komplimang av en utvecklingsstörd kille på cykel. Han hoppade av och sa till mig att han ville berätta 2 saker för mig, nämligen:

1. Att jag satte färg på tillvaron (jag hade en hoodjacka i ganska skarp turkos färg, han gillade nog färgen)

2. Att man kunde sola sig i min glans.

Gulle!

Såå himla snällt sagt!

Hungrig!

2011-04-28T16:42:00.000+02:00

Egentligen hade jag ju tänkt att visa en bild på min fina (och lite sena) lunch som jag just avnjutit på balkongen, men den var så himlans god så jag glömde helt bort det. Istället får ni lite bilder från min omstylade balkong och på min tomma tallrik.

På tallriken låg: sallad, tomater, kokt sparris, schwarzwaldskinka, pesto och västerbottenost. Supergott!

Penséer i blomlådorna

På balkongräcket ska denna klättervildvin få klänga och ge fint rött insiktsskydd.

Vår matplats med nya hammocken.

Tack pappa för det underbara hantverket du gjort på hammocken. I den kommer vi spendera många härliga stunder i sommar. Och så sover man så gott i den också. Hammockvila är nya grejen!

Halvvägs!

2011-04-27T20:06:00.000+02:00

Onsdagens träning avklarad med stoor glädje och det är dags att checka av för att se om det går enligt planerna.

Ett indoor walkingpass - Check ( igår med Ullis, hur kul som helst och idag har jag sjuk träningsvärk i vaderna)

Ett Body combatpass - Check, gjort idag och det var såå kul!

Två joggpass (morgondagens projekt. Kan bli svårt att planera ett pass till, men ska försöka!)

Ett styrkepass - (Var på 30 minuters core igår så det räknas väl? På söndag ska jag dock pumpa så jag får min dos då!)

Bra mat (Jodå, ätit gott och bra i veckan, måste dock få bättre ordning på mellanmålen och få i mig mer proteiner. Fylla kylen med kesella alltså!)

Inget godis! (En pyyytteliten bit mörk choklad slank ner igår, ingen skada skedd. puhh)

Behandla allergi, vila ut! (Har sovit väldigt bra i veckan, ofta har jag problem med det när allergin är som värst. Fungerar bra hittills med nässpray. Sweet!)

Nöjd med min insats hitills och bäst av allt är att det har varit så himla kul med träningen igen. Visst, det var aldrig tråkigt, men jag känner att man får en riktig kick vid varje pass och att jag pressar mig själv mer och det är underbart. Tänk vad nyttigt det är med lite paus ibland!

Kanske ska försöka få in ett bodybalancepass också, då hade veckan varit perfekt! Det går ett på söndag eftermiddag och det passar väl bra dagen innan vårruset? Får se hur det blir!

Lyssna och njut!

2011-04-25T11:44:00.001+02:00

Ron Sexsmith

Min favvisartist Ron Sexsmith har ju släppt en ny skivan "Long Player Late Bloomer" som nu finns på Spotify.

Kommer nog ha den med mig på många långpass i sommar. Underbart.

Delar med mig av en gammal favorit:
All in Good Time

Dags för fokus!

2011-04-25T11:30:00.000+02:00

Åhh, det har ju varit en underbar påskhelg med lediga dagar, strålande sol, god mat och besök av mamma och pappa.

Dags att dra igång träningen igen och hitta fokus. Om två månader är det semesterdags och tills dess ska jag droppa de sista 4 kilona. Dom ska bort!

Idag ska jag roa mig med att dricka upp sista påskmusten, äta slut på påskäggen (ja, de som innehåller godis) och allt annat onyttigt här hemma. Det är ju trots allt röd dag.

Ingen träning idag inplanerad, men imorgon får jag sällskap av Ullis. Nice.

Snart så...

2011-04-24T23:34:00.001+02:00

Det slog mig att det bara är en vecka kvar till vårruset.

Just nu befinner jag mig antagligen i mitt livs sämsta form, så det kan ju bli spännande. Jag skyller på pollenallergin som nått sin topp. Är trött som fan, är anfådd när jag knappt rör mig och kroppen känns tung som bly. Riktigt illa.

Ikväll gav jag mig ut på en joggingrunda, men kroppen är trött och tung.

Planen för nästa vecka:

Ett indoor walkingpass
Ett Body combatpass
Två joggpass
Ett styrkepass
Bra mat
Inget godis!
Behandla allergi, vila ut!

Det låter väl som bra plan inför vårruset?

Published with Blogger-droid v1.6.8

Glad påsk!

2011-04-22T21:51:00.001+02:00

Published with Blogger-droid v1.6.8

Inställd träning!

2011-04-18T19:33:00.000+02:00

Jodå, det känns mycket bättre i ryggen men jag vågar inte på någon träning är. Rätt som det är när jag rör mig så hugger det till. Voltaren-salva några dagar till tack!

Det kommer antagligen inte bli så mycket träning denna veckan, hela helgen kommer gå till påskfirande med besök av mina föräldrar. Mysigt!

I morgon ska jag umgås lite med nära vänner, gå hundpromenad och dricka kaffe i solen. Lärar-uslingar som har påsklov, he he...

Aj som faaan

2011-04-16T14:34:00.000+02:00

Nu är det verkligen kris.

Jag har antagligen fått nån inflammation runt skulderbladet på vänster sida. Det drar i hela ryggen när jag rör på huvudet och det hugger i skuldran när jag rör vänster armen. Aj aj aj...

Hur kan det här ha hänt då undrar ni säkert?

Jo jag vet inte säkert men jag har mina misstankar till en viss byracka som just nu ligger och snarkar på mina fötter.

Igår när jag kom hem från jobbet så var det så himla fint vår-väder så jag tänkte gå en riktig långpromenad med Gibson. Härligt! Problemet var bara det att Gibson ville inte ALLS gå där jag gick så resultatet blev att jag DROG runt hunden i 1,5 timme. Han var så jääkla envis och ville inte gå fint en meter, vet inte vad som flög i honom. Något överansträngd armmuskel blev tydligen resultatet av denna promenad.

Det är tur vi ska börja hundkurs nästa vecka för så här kan vi ju inte ha det!

I morgon kommer äntligen min sambo hem igen. Han har varit i Kanada och jobbat ett tag och nu saknar jag honom så klart. Dessutom behöver jag hjälp med att smörja Voltaren på min onda rygg...

Vill ha!

2011-04-15T23:38:00.001+02:00

Kameleonter från LH Of Sweden

Har spanat in dessa skor ett tag nu och blev genast ha-galen och nyfiken. Skon är utformad för att användas i vatten och säljs väl mest till kajak-entusiaster men den funkar säkert lika bra till andra områden. Eftersom den klarar 60 grader i tvättmaskin så vill jag ha ett par till jobbet.

Måste bra leta reda på en kajak-affär!

Och så ska man välja färg också... Såg ett par cerise-rosa, såå fina!

Oj då...

2011-04-15T23:25:00.000+02:00

... slösurfar innan läggdags och råkade slänga in en anmälan till iForm-loppet den 30 augusti i Malmö. Jag valde 10 km (finns 5 eller 10 K) och i år ser tröjan man får ut så här:

från ASICS

Dessa modeller på träningskläder brukar inte passa mig riktigt så vi får se om den går att använda. De flesta av mina träningskläder är av herrmodell faktiskt. Till och med mina löpartights är det och dom ääälskar jag! Snart ska jag premiärspringa i mina korta löpartights med rosa detaljer. Heja våren!

I samband med loppet kommer det ju finnas lite bodar med försäljning av olika träningsrelaterade prylar och jag tycker detta verkar intressant. Till fartleks-pass kanske?

Powergloves: Handledsvikter som kanske faktiskt sitter bra och inte glider runt på armarna? Ska definitivt spana in. Finns i 3 olika vikter (0,25 kg, 0,5 kg och 1kg/handske)

God natt på er!

Fredag och Färjestad är svenska mästare!

2011-04-15T06:53:00.001+02:00

Nu ska jag stämpla in på jobbet, men snabbt som attan ska jag försöka stämpla ut igen.

Kan den här dagen bli bättre?!

Published with Blogger-droid v1.6.8

Vet ni förresten vad jag har gjort ikväll??

2011-04-14T23:23:00.000+02:00

Jag har varit på body pump!!

Det är ganska länge sedan jag pumpade sist och anledningen till detta kan du läsa mer om här. Jag tappade helt enkelt lusten för det och bestämde mig för att inte gå igen förens jag blev riktigt sugen igen.

Det var jag idag! Eller, jag har saknat pumpen mycket faktiskt, men medvetet dragit lite på det för att längta lite extra.

Idag gick det sjukt bra. Har nog gjort mitt bästa pumppass ever. Ökade vikter till alla muskler förutom triceps och biceps. Kände mig grymt stark och när jag lämnade passet kände jag mig oförskämt pigg och fräsch.

Nu ska jag dock klaga på en sak som stör mig lite. Den nya pump-instruktören tycker jag är jättebra och är peppande och allt MEN: hon följer inte programmet fullt ut. Detta medför att rörelser blir i otakt till musiken och man får liksom inget flow. Programmet body pump är ju utformat efter musiken med olika tempoväxlingar och följer man inte det så tycker jag man tappar mycket av känslan.

Det kanske bara är jag som är petig och tramsig, men jag tycker att det blir lite hackigt och oreda i passet. Det kanske inte är någon annan som tänker på det som jag?

Ja, jag ska inte gnälla mer utan säger bara att idag var jag grymt nöjd med träningen och idag klarade jag de mål jag satt upp för denna pump-release. Yeej!

PS: Nu är anmälan till vårruset gjord

PS igen: Undrar vad man ska träna i morgon?

Så kom guldet hem till värmland igen!

2011-04-14T23:06:00.000+02:00

Femte finalmatchen är nu avslutad och det är med glädje jag säger:

GRATTIS FÄRJESTAD, SÅ JÄKLA BRA GJORT!!

Slutresultatet blev 4-1

Grymt nöjd!

Åhhh, det var nära!

2011-04-13T23:32:00.000+02:00

Höll ju nästan på att missa!

På jobbet brukar vi varje år vara med på vårruset, men i år har vi bestämt att vara med på blodomloppet i stället för att variera lite.

Men det hindrar ju inte mig att vara med på vårruset som jag brukar, eller hur!

Såg just att sista dag för anmälan är i morgon! Tur att jag såg det för det brukar vara trevligt att vara med.

Känns bra att ha två lopp inplanerade, även om de är korta båda två.

Vårruset malmö, 2 maj, 5K
Blodomloppet Malmö 24 maj, (5 eller 10 K, vet ännu inte vad jag blir anmäld till eftersom anmälan sker via jobbet.)

Livskvalitet!

2011-04-13T23:03:00.002+02:00

Nu har det blåst och regnat i två dagar och ikväll när jag cyklade hem från jobbet var det faktiskt vindstilla och sval skön luft. Mötte flera som var ute och sprang och blev så himla sugen på en runda!

Där hemma låg hunden och väntade på att få komma ut och rastas så bestämde mig snabbt för att ta med honom på en joggtur och drog på mig löparutrustningen.

Ca 6 kilometers jogg med några lukt/kiss-stopp för Gibson. En helt perfekt kväll för ett springpass. Bra musik i lurarna, perfekt lagom med kläder (jag hatar när jag är för varmt klädd), bra tempo och det absolut perfekta sällskapet.

Är jättelycklig över passet, för mig är detta livskvalitet på hösta nivå.

Runners high kanske?

Walking On Sunshine

2011-04-11T22:48:00.000+02:00

Underbaraste vårsolen har visat sig från sin bästa sida och jag har varit ledig.

Gått och gått och gått och gått... det är vad jag har gjort idag. Både med och utan hund. På grund av en liten fel-läsning av busstidtabellen fick jag en extra lång promenad så det känns i benen nu faktiskt.

Ikväll var jag och Ullis på body combat och jag undrar bara, vad faasen har hänt med min kondition?? Jag kände redan i uppvärmningen att det skulle bli ett jobbigt pass, men det var verkligen katastrof! Säg nu inte att det är nån förkylning på gång, det går jag inte med på.

Har laddat upp med massa frukt så planen är helt enkelt att vitamin-chocka kroppen, äta bra mat och sova ordentligt. Det funkar väl?

Ännu mer trött...

2011-04-10T22:02:00.000+02:00

Efter en helg fylld med sol och håårt arbete på "himmet" är jag nu helt j"#&#la slut. Fick lite mjölksyrekänningar i armarna när jag tvättade håret ikväll, så slut är min kropp nu.

Dags att knopp in, imorgon blir det combat-träning!

Efter-jobbet-trött

2011-04-09T21:31:00.002+02:00

Idag har Gibson varit med mig på jobbet och agerat vårdhund. Mycket uppskattat av gamlingarna.

Men trött blir man efter en lång arbetsdag så då är det skönt att krama kudden i soffan.

Jobba helg

2011-04-08T13:12:00.001+02:00

Nu ska jag och mina nya nikes ut i stormen. Dags att dra till jobbet.

Trevlig helg på er!

Published with Blogger-droid v1.6.8

Heja heja!

2011-04-07T22:28:00.000+02:00

Åhhh, det står 2 lika mellan färjestad - skellefteå och förlängningen håller på för fullt. Spännande och nervöst! Jag vågar knappt titta på matchen.

Egentligen hade jag tänkt att ta löparskorna med mig till jobbet och springa hem ikväll, men det var nog tur att det inte blev så. Det är full storm i stan och jag hade ganska svårt att ta mig hem på cykeln.
Helt livsfarligt att cykla i sån blåst ju...

Jösses!

KÄMPA FÄRJESTAD!

Efter regnet...

2011-04-05T20:31:00.000+02:00

Idag har SM-finalerna i hockeyn dragit igång och det står mellan Färjestad och Skellefteå. Den här gången SKA guldet hem till värmland igen. Ho ho ho!

I detta ögonblick leder färjestad med 3-1, ser stabilt ut.

Tidigare idag regnade det på rätt rejält. Jag hade bestämt mig för ett joggingpass innan hockeyn och precis när jag steg utanför dörrn slutade det regna. Tack!

Det blev en riktigt härlig tur, det känns riktigt bra i kroppen nu och varje pass blir något längre. underbart. Idag blev det ett 30-minuterspass eftersom jag hade liite ont om tid innan hockeyn. 4 km blev det och jag är nöjd.

Nu ska jag äta kvällsmat och fundera över vad jag ska träna i morgon, hummm. Och så ska jag kolla klart matchen så klart.

Heja färjestad!

Garderob för en musikälskare

2011-04-03T19:17:00.001+02:00

Har just vikt och fyllt min nya byrå med mina kläder. Tröjor med tryck är lite av mitt signalement. Gärna turnetröjor.

Överst i högen ligger Jimi Hendrix, Watain och Iron maiden. Under dem ligger fler fina exemplar.

Published with Blogger-droid v1.6.8

På väg till jobbet...

2011-03-30T13:27:00.001+02:00

...med cykelkorgen full med mat.

Published with Blogger-droid v1.6.8

Onödig träning?

2011-03-29T22:42:00.001+02:00

Idag har jag gjort nått nytt. Jag har maskat mig igenom ett bodypump-pass. Ha ha ha!

Jag vet inte vad som hände men allt kändes bara fel. Slarvade med tekniken och fick inte kontakt med rätt muskler. Tyckte varenda övning kändes mest i axlarna, helt fel.

Har bestämt mig för att lägga ner pumpen ett tag. Grymt tråkigt pass och jag hoppas att ett uppehåll gör mig sugen på ett pass snart igen.

Istället kör jag löpning och skiter i gymmet. Nää, inte riktigt. Jag är snart tillbaka

Published with Blogger-droid v1.6.8

Rea-fynd

2011-03-29T12:59:00.000+02:00

Här är prislappen på en jacka jag provade igår. Snacka om nedsatt pris så självklart slog jag till. Jackan är av allväders-typ som kommer passa utmärkt som "hund-jacka". Stora fickor som jag kan fylla med godis, bollar och annat skoj som vi behöver när vi är ute på våra aktiviteter. Dessutom var den riktigt snygg.

Function before fashion stämmer inte längre.

Imponerad!

2011-03-27T23:28:00.001+02:00

Mästarnas mästare har dragit igång igen och eftersom det är mitt favvis-program ville jag inte missa första delen som gick tidigare ikväll.

Ett tävlingsmoment var jägarvila och vinnaren satt över 10 minuter. Galet! De flesta började skaka ordentligt redan efter någon minut, men lyckades ändå sitta en lång stund. Vilka tävlingsmänniskor.

Imponerande!

Jag är också skakig och öm i benen efter dagens bodypump. I morgon kommer det göra ont...

Published with Blogger-droid v1.6.8

Det var då faaan!!

2011-03-24T21:18:00.001+01:00

Ska man behöva käka middag tre gånger i kväll?

Det känns som att det inte finns någon botten idag. För en timme sedan käkade jag en stor portion sushi och innan dess hade jag ätit yoghurt och mackor. Till lunch åt jag en rejäl hög ris och kycklinggryta och finfint eftermiddagsmellis på det.

Nu är jag svinhungrig igen. Vad fasen är fel!? Orka!?

Published with Blogger-droid v1.6.7

Premiär-doppet!

2011-03-23T16:31:00.000+01:00

Njaa, inte för min del men Gibson har tagit premiärdoppet.

Simma efter pinnar, dyka, leka och jaga ankor i dammen är ju klart det bästa som finns. Dessutom var bästa hundkompisarna med. Lycka!

Idag har vi även varit ute och spårat lite idag. Vi har hållit på en hel del med att lägga spår till Gibson tidigare, men han verkade aldrig riktigt fatta vad han skulle göra utan började leka med annat i stället. Nu har vi testat ett par gånger igen och det är verkligen skillnad. Man ser hur han följer spåret och att han arbetar sig fram till målet. Jätteroligt att se, och duktig är han!

När vi kom hem fick det bli en snabbdusch för hela hunden luktade ank-skit.

Tack matte, idag var det jätteroligt!

Oj då, just det!

2011-03-23T10:40:00.000+01:00

Träna var det ju jag skulle göra!

Det har varit vila några dagar på grund av att jag helt enkelt inte fått det att gå ihop tidsmässigt.

Men ikväll blir det en timme body combat med bästa Ullis. Så är planen i alla fall, jag har tydligen också glömt att boka in mig på passet, men det brukar finnas lediga platser så jag hoppas på det.

Pollensäsongen är här och jag har även glömt bort hur den påverkar mig. Trötthet, huvudvärk, rinnande ögon och snuva. Jippi nu ska man gå så här tills i september!

Förstår nu nu varför jag inte är så himla laddad inför det här vår-fenomenet? Jaja, det brukar lugna sig efter ett tag, men första pollenchocken runt påsk alltid jobbig och oväntad.

Titta vad jag fick!

2011-03-19T17:56:00.001+01:00

En cappuccino med kanel på toppen fixar av älsklingen. Trevligt!

Har just kommit hem efter att varit ute i vårsolen och spårat med Gibson. Han var duktig!

Ikväll ska vi ut med vänner och bowla, sen får vi se vad som händer. Jag vill gå på hårdrocksklubb.

Trevlig lördag på er, ni hör säkert från mig ikväll.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Reminder och lite tips!

2011-03-15T19:51:00.000+01:00

Note to self:
Se för guds skull till att ha mobilen ordentligt laddad inför nästa joggingrunda. Att ha både spotify och gps:en igång samtidigt är batterikrävande och jag gillar verkligen inte att springa utan musik.

Det fick jag göra idag.

Som tur var höll batteriet de första kilometerna så då kunde jag inte direkt ge upp och gå hem. Bra tur på 35 minuter i jämt och behagligt tempo.

Kommer fortsätta i denna nivå tills jag kommit in i rutinen att springa 3 pass i veckan som känns bra i kroppen. Därefter kommer jag sakta öka till längre pass och därefter kommer jag lägga in kvalitetspass. Målet är att kunna springa 50-60 minuter/pass.

Hittills har jag känt ett riktigt skönt flyt i löpningen och skulle verkligen vilja öka på och springa längre direkt, men törs inte riktigt det. Har gjort den tabben för många gånger och lärt mig att mina knän, höfter och benhinnor inte gillar det. Bara att lyssna och ta det lugnt!

Har precis gjort mina 60 armhävningar och idag gjorde jag 13 stycken på tårna. Ökning!

Sen kommer här lite tips!

Till alla er som inte hoppat på iPhone-trenden och istället kör med android-mobiler kommer här ett litet tips på en riktigt bra tränings-app:

Cardiotrainer heter den och håller koll på dina joggingrundor, cykelturer eller promenader mm. den ritar upp dina rundor på kartan och du får information och statistik om träningspasset.

Jag har använt den en hel del och tycker att den funkar riktigt bra. Dessutom gratis, bra bra!

Här vilas det!

2011-03-15T17:14:00.001+01:00

Med huvudet nerborrat djupt i kudden och mjukaste fleecefilten under tassarna passar Gibson på att vila sig. Han hörs kan jag tillägga...

Strax är det dags att svida om till löparkläder och sticka ut en runda. Ikväll ska det även göras 60 armhävningar så det är bara att mentalt ladda. Förra veckan gjorde jag 10 stycken på fötter och det tänkte jag slå idag. Får se hur det går, kroppen är ganska öm efter pumpen igår men jag ska kämpa på!

Published with Blogger-droid v1.6.7

Matlagning på gång hos Steelfire

2011-03-14T19:48:00.002+01:00

Biff Stroganoff a´ la Steelfire

Dagens träning är utförd i form av Body pump och strax blir det biff strognoff med ris och sallad.

Igår sken solen och jag var ute och joggade i kvällsskenet. Idag ösregnar det och jag har följt min plan och tränat inomhus. Har även utfört min utmaning en vecka nu och idag ökar vi. Ibland har man flyt.

Trevlig kväll på er!

Published with Blogger-droid v1.6.7

NU!

2011-03-13T15:03:00.001+01:00

Biomys

Senare: Joggingrunda!

Bra söndag!

Published with Blogger-droid v1.6.7

Hur långt orkar jag springa på det här tro?

2011-03-13T14:35:00.001+01:00

Published with Blogger-droid v1.6.7

Hur långt orkar jag springa på det här tro?

2011-03-13T14:34:00.001+01:00

Published with Blogger-droid v1.6.7

Ge mig styrka!

2011-03-10T19:30:00.002+01:00

Först var planen att köra ett indoor walkingpass och ett corepass. Det blev inställt på grund av akut koma i soffläge.

Kvällen planerades om till en joggingrunda och lite styrka, men en timme senare när regnet öste som värst blev även detta inställt.

Om 35 minuter startar bodypump på 24. Ska jag orka? Blir sjuuukt besviken om jag kommer dit och dom kör gamla rellen, den är jag så trött på!

Hopp i form!

EDIT kl 21.39: Sweet Lord have mercy, I did it! Oj oj oj, vad nya rellen är bra! Detta kvartal ska det ökas vikter, wait and see!

Aj aj aj...

2011-03-09T13:03:00.000+01:00

Armhävningar måste vara djävulens verk!

Gårdagens power-utmaning var att göra 50 armhävningar och eftersom jag är riktigt usel på att göra armhävningar är jag riktigt nöjd med min insats. Jag gjorde de första 10 på tårna, där efter 20+20 på knäna med pyttekort vila mellan.

Det var riktigt tufft, och idag har jag sån jäkla träningsvärk i ryggen. Damn you devil-push ups, nästa vecka ökar vi antalet!

Idag efter morgonpromenaden gjorde jag snabbt och lätt dagens uppgift. 50 utfall. 50 på varje ben då alltså, och det känns i rumpan nu. Aj!

Dagens träning

2011-03-08T13:32:00.001+01:00

Jag och mina löpardojjor åker buss till jobbet i dag. Med oss i ryggsäcken har vi löparkläder och kyckling.

Det ska alltså springa hem. Bra plan! Därefter ska jag köra dagens power-utmaning, 50 armhävningar är det idag. Go!

Published with Blogger-droid v1.6.7

Laddar!

2011-03-07T17:38:00.000+01:00

Wooops!

Har visst dubbelbokat mig på gymmet, så ikväll blir det två riktiga kvalitetspass. Body combat följt av body pump.

Kunde inte bestämma vilket jag ville gå på så bestämde mig för att köra bägge. Jag är ruskigt nyfiken på de nya releaserna så jag hoppas att det är dem som körs ikväll.

Sen ska jag väl även testa på min power-utmaning. Ska testa den några dagar och är det dötrisst så får jag väl hitta på nått annat. Finfin målmedvetenhet va?!

Visst är det skönt att det finns fler!

2011-03-07T11:13:00.000+01:00

Jag är en riktig sucker för olika forum på nätet.

Vare sig det gäller hälsa, träning, mat, teknik, musik eller djur så gillar jag att få tips från folk med olika erfarenhet. Så klart måste man jag sålla och tänka själv, men ofta tycker jag att man får ganska bra tips.

Jag har varit stjärn-medlem på löpar-communityt jogg.se sedan länge och läser då och då i forumet där. När jag för många år sedan började löpträna fick jag jättemycket tips och inspiration därifrån.

Sist fann jag denna tråd, som handlar om att långsamma löpare. Kul och klok läsning om att det viktigaste är inte hur länge, eller hur hårt man tränar utan ATT man tränar. I sin egen takt.

Full aktivitet på hemmet!

2011-03-06T12:39:00.001+01:00

Samlade alla mina pensionärer på jobbet framför tvn för att följa vasaloppet. Till detta fikade vi på blåbärssoppa med grädde.

Nog att de är dementa, men de visste precis att blåbärssoppa hör ihop med vasaloppet. Minnet är märkligt.

På grund av sekretess kan jag ju inte visa någon bild, men det var en jättetrevlig förmiddag med många skratt.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Dags för utmaning kanske?

2011-03-04T11:27:00.000+01:00

Jo, det tycker jag att det är!

Jag har funderat lite på sistone över en lämplig utmaning att kämpa med några veckor.

Mina mål är tydliga:

Kondition: Löpträna ordentliga pass igen med olika distanser och intensitet.
Styrka: Bli starkare och kunna pressa mig själv
Kost: Bra kosthållning med minskat sockerintag

Löpningen
Här håller jag just nu på med kom-igång-jogg-pass ca 2 gånger i veckan. Senor och muskler behöver vänjas vid påfrestningen, så det är väldigt lugna pass i nuläget för att inte dra på skador. Har haft lite krångel med ett knä, så för min del gäller det verkligen att inte rusa på för snabbt med att öka träningen.

Styrka
Just nu ligger all min träning i någon form av bekvämlighets-stadium. Jag vill kunna pressa mig själv så att jag märker resultat, kunna se att jag faktiskt klarar fler armhävningar, eller hela bicepslåten i budypump till exempel.

Kost
Ja, det här med att vara hälsosam är ju något som ständigt pågår. Det stannar aldrig upp. Jag har inte som målsättning att vara fanatiker på något sätt, men jag vill göra kloka val i min kost varje dag och kunna äta godsaker då och då. Sund syn på mat helt enkelt.

Det som på sista tiden har förändrats i min kost är att min sambo börjat med LCHF, och det har påverkat mig. Det har påverkat mig på så sätt att jag inte riktigt orkat stå och laga mat till mig själv. Men Fredrik inspirerar mig mig mycket och är grymt duktig med sin nya livsstil, så det ska nog bli ordning på det också. Bara jag kan sluta käka dessa jäkla knäckebröd hela tiden!

Utmaningen då?
Ja, jag ska fundera på den över helgen men jag har hittat en som verkar intressant. Facebook-gruppen Finn formen 2011" styrs av Jari Ketola och har utformat evenemanget "Tema power".

Den pågår i 10 veckor och man väljer mellan 2 program, det ena med enbart styrka och det andra kombinerat med styrka och cardio.

Jag funderar lite på programmet för Power Styrka, och så här står det på i evenemanget:

Upplägg Du tränar ”EN” styrkeövning per ”DAG” med bestämt antal repetitioner och utan vila eller så kort vila som möjligt.

Upplägg Styrka + stretch
Dag 1 Rumplyft på bänk
Dag 2 Armhävningar
Dag 3 Utfallsteg
Dag 4 Mage - Chrunches
Dag 5 Dips
Dag 6 Ryggresningar
Dag 7 Tåhävningar

Upplägg styrka:
Vecka 1 50reps
Vecka 2 60reps
Vecka 3 65reps
Vecka 4 70reps
Vecka 5 75 reps
Vecka 6 80reps
Vecka 7 85reps
Vecka 8 90rep
Vecka 9 95reps
Vecka 10 100reps

Vad tror ni om detta? Tror ni att man grejar det?

Dock funderar jag på att modifiera programmet lite för jag ser redan Dag 1 som ett stort problem. Rumplyft på bänk. Troligtvis inte en övning jag kommer utföra. Kanske byter jag ute den t.ex. vanliga benböj eller så plockar helt enkelt bara bort den. Så det så. Power!

Nu ska jag bara försöka få lite folk med mig, för det är ju trist att hålla på och utmana ensam. Ullis?

Nu är jag där igen...

2011-03-03T21:28:00.001+01:00

Men dom är ju så hiiiimmelskt goda! Saltlakrits med mörk choklad hittar man bland naturgodiset och då måste det ju vara ok att äta en torsdagkväll. Eller?

Dessutom, på min coop-butik är naturgodiset placerat bland grönsakerna. Måste ju innebära grönt ljus ju!

Published with Blogger-droid v1.6.7

Nä, nu är jag fan arg...

2011-03-02T22:16:00.000+01:00

Satt av en händelse och diskuterade schlagerfestivalen med fina Ullis tidigare i veckan och jag kan väl avslöja att vi var ganska kritiska till Linda Bengtzings bidrag. Vi är ganska kritiska mot henne som artist rent allmänt annars också, men med just detta bidrag hade vi lite svårt att förstå hur man som 30-plussare på fullast allvar står för låttexter som handlar om att man vill ha en riktig karl som kan tömma diskmaskinen. Pinsamt.

Tror ni jag blev jätteinspirerad när jag hämtade posten i morse och fann nya numret av Topphälsa. Med Linda Bengtzing på framsidan.

Dags att säga uppp den skittidningen...

Joddåserduatt!

2011-03-02T18:28:00.000+01:00

Tränig blev det ikväll, och faktiskt ett riktigt bra pass om jag får skryta lite. Weee, helnöjd!

Joggade in till stan, kände mig väldigt lätt och stark i benen så roade mig med att titta på alla människor som stressade hem från jobbet. Kanonskön runda på 40 minuter i hyfsat snabbt tempo. Sista biten hem fick jag dock en jäkla halsbränna och håll, så då lunkade jag hem i ett saktare tempo. Det är väl sånt som händer när man fikar på kaffe och mörk choklad innan träning kanske...

Efter joggingrundan körde jag ett kort styrkepass på hallmattan med mitt nyinköpta fina gröna gummiband. Det är detta gummiband som ska få mina armar att bli riktigt snygga och starka och blir dom inte det, då är det gummibandets fel. Frågor på det?

Körde i alla fall riktigt slut på armarna så det är lite kämpigt faktiskt att skriva detta. Ska sluta nu och bege mig iväg på pubquiz. Tjohopp!

Nää, nu är det så där igen!

2011-03-02T13:54:00.000+01:00

Nu har jag så där svårt att bestämma mig igen. Joggrunda, body combat eller styrketräning ikväll?. Jogg OCH styrketräning kanske? CRAZY!

Har precis fyllt magen med kyckling och keso, så jag har ju en stund på mig att fundera.

Fortsättning följer....

Nä....!

2011-02-27T15:14:00.001+01:00

Nu ska jag sluta tramsa med telefonen och gå till gymmet istället.

Väntar in Ullis bara, sen ska det pumpas.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Kan man inreda med kettlebells?

2011-02-26T15:03:00.001+01:00

När jag ser dessa fina i massa olika färger väcks helt klart ha-begäret. Eftersom jag inte är någon hemmatränare så vet jag inte riktigt vad jag ska ha dom till. Bokstöd, dörrstopp eller kanske som dekoration på matbordet?

Vill ha!

Published with Blogger-droid v1.6.7

Back on track!

2011-02-24T10:09:00.000+01:00

Så där ja, nu känns det faktiskt som att jag är på banan igen. Sweeet!

Semester, träningsuppehåll och godisfrosseri sammanfattar 2011 so far och det visade sig tydligt på vågen.

Nu är jag tillbaks i matchvikten jag hade innan jul och målet är att loosa 3 kg till. Ska inte bli några problem. Nu kör vi!

Så bra, såå bra!

2011-02-22T16:05:00.001+01:00

Alltså, nu är det dags. Häng med nu för här kommer det några tips på riktigt riktigt bra grejjer.

Vi snackar musik. Musik som man (eller i alla fall jag) måste lyssna på så ofta man bara kan. Det gåår inte att tröttna. Så bra är det...

Vi går ut hårt med 2010 års absolut bästa skiva. Utan tvekan. Nu snackar vi The Black Keys med skivan "Brothers". Här hittar ni den på Spotify och smakprov på en tung-gung-låt finner ni nedan.
Gillar du blues, rock och lite biker-gung så tycker jag du ska lyssna.

The Black Keys- Next Girl:

Oki, nästa tips är en nyare skiva som jag lyssnat massor på och som gör mig så jäkla glad!

Norrmännen i Kaizers Orchestra har släppt nya skivan "Violeta violeta Volume I" och hela skivan är helt underbar och finns på spotify.

För tillfället kan jag inte sluta lyssna på denna:
Kaizers Orchestra - Philemon Arthur & the Dung:

Här är en till från samma skiva som är superfin.
Hjerteknuser:

Längtar efter Volume II och III som kommer ut i nov -11, nov -12

Mer då?

Iron & Wine "Kiss Each Other Clean", hittar ni här på spotify.
Lite oväntat från en inbiten hårdrockare, eller hur!? Men ni ska veta att det finns många sidor av steelfire och amerikansk indie/folkpop hör definitivt dit. Love it!

Walking far from home:

Till sist tar vi med lite stoner-rock från Foo Fighters. Ny skiva är på G och det är vi ju grymt nyfikna på. Nya singeln låter som det ska och jag gillar den mer bara för att Lemmy är med i videon. Spana in:

Foo Fighters- White limo

Tveksamt, men nöjd ändå!

2011-02-21T20:39:00.000+01:00

Trött, flummig och obeslutsam.

Dessa ord sammanfattar dagen kan jag säga. Trött efter att ha jobbat helg, och då brukar det bli en del flams-och-trams på jobbet.

Mina arbetskompisar har fått ta alla beslut och organiserat allt idag, jag har liksom varit en sådan som flyter med. Jag gillar det inte, men ibland har man sådana dagar. Jag kunde knappt bestämma mig om jag skulle gå och träna eller inte för böveln. 15 minuter innan mitt inbokade bodycombatpass skulle starta låg jag halvdöd i soffan med filten under näsan. Tänkte minsann inte gå och träna idag. Hade jag bestämt då. 13 minuter innan passets start flög jag upp ur soffan och beslutade mig för att gå och träna i alla fall och det tog inte lång tid förens jag var på väg. Detta är jag ju mycket glad över nu efterråt så klart.

Jag har ingen aning om vad det var som triggade mig att sticka iväg, men kändes bra att liksom vända på en känsla så tvärt. Från 0 till 100 på en sekund.

Träningen då? Bodycombat är ju alltid ett höjdarpass, men idag kände jag mig väldigt trött och omotiverad så det blev lite halvhjärtat. Men som sagt, sjukt nöjd nu i efterhand.

Så här laddar vi!

2011-02-18T14:55:00.001+01:00

I eftermiddag blir det ett pass bodypump, men innan det en promenad i blåsten.

Vi vilar oss i form jag och Gibson. Det är vi bra på.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Gapa stort!

2011-02-18T10:43:00.001+01:00

Usch, är på väg till tandläkaren. Tycker verkligen inte om att gå dit. Men det är bara att få det gjort.

Därefter kan det finnas risk för att det blir en shoppingrunda, och kvällens fredagsmys blir träning av ännu okänd sort. Kan bli bra!

Hej svejs!

Published with Blogger-droid v1.6.7

Hej träningsvärken!

2011-02-15T10:41:00.000+01:00

Hej på er armar, ben, rygg och mage.

Idag känns det att ni fick arbeta hårt på pumpen igår. Bra jobbat och passa på att vila idag för i morgon är det dags för body combat igen, nu var det ett tag sedan sist. Blir kul och rejält svettigt! Men det är bara att ösa!

Det här med body balance vi var på igår, tror jag stenhårt på och ska fortsättningsvis gå på det minst en gång i veckan. Kommer även ge mig på ett seriöst försök med att styrketräna enskilt och ska försöka få ihop några övningar som passar oss allihopa. Bra va?!

Ja, vi har många utmaningar framför oss, men samarbetar vi och om alla gör sitt bästa vet jag att vi kommer lyckas!

Ni är grymma!

Ja, så kan det se ut när man skriver ett låtsas-mail till sin kropp. Märkligt!

Godnatt till alla hjärtan!

2011-02-15T00:06:00.001+01:00

Alla hjärtans dag blev ju en riktigt trevlig dag och avslutades på bästa tänkbara sätt. Body balance, body pump och stoor bukett med fina tulpaner från sambon. Gull!

Alla mina hjärtan, ni vet vilka ni är och jag hoppas att ni hur mycket ni betyder för mig. Love!

Published with Blogger-droid v1.6.7

Tack flickor!

2011-02-13T18:12:00.000+01:00

Tack Ullis och Frida för en grym lördagkväll med mello-mingel, drinkar, skumpa och många skratt.

Tack Ullis för de fina tulpanerna!

Idag har det varit soffläge hela dagen.

Ledig fredag!

2011-02-11T10:30:00.001+01:00

Alpin-WM på tv, kaffekoppen och helgen är här. Nu leker livet.

Dessutom är Svenska rallyt igång. Kul!

På bilden ser ni snön som finns kvar i Malmö. Ser inte så kul ut faktiskt. Jag saknar snön, men det är jag nog väldigt ensam om.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Bara en vecka till...

2011-02-09T19:40:00.000+01:00

Det är mycket nu.

På senaste tiden har jag haft riktigt fullt upp på jobbet. Nya arbetsuppgifter med stort ansvar gör att skrivbordet fylls med mängder av papper och uppgifter, och att jag har haft lite svårt att koppla bort jobbet när jag kommer hem.

Nästa vecka är fullproppad med möten och presentationer så jag har en del material som ska förberedas. Jätteroligt blir det och jag hoppas att allt ska gå bra och att jag inte gör bort mig, he he! Om allt går bra ska jag fira på fredagen, för då är jag ledig. (och ska passa på att gå till tandläkaren, kul kul... inte!)

I vanliga fall hade en timme på gymmet lätt stillat min oro eller slagit bort tankarna från jobbet, men på grund av mitt onda knä har ju träningen helt stannat upp. Igen.

Detta har gjort att jag kommit i viss obalans, som att alla motgångar förstärks. Svårt att förklara, men nu märks det verkligen hur beroende jag är av träningen och hur mycket jag saknar den.

Mitt knä är i alla fall mycket bättre, kylbehandling gjorde verkligen susen så nu börjar jag så smått planera träningen igen.

Idag har det varit en väldigt lång dag på jobbet så det fick bli sushi i soffan med sällskap av myshunden. Tur jag har honom!

Snabbrapport!

2011-02-06T23:32:00.001+01:00

Nu har gardinerna blivit upphängda ordentligt och jag har hängt upp mörkläggningstyg som draperi bakom. Mycket nöjd med resultatet.

Tokstädat och sorterat prylar heeela söndagen, pust! Bra blev det och skönt att få det gjort.

Mellomys med skumpa och söta tjejer i går, heja Swingfly!

Slutligen: Kommer antagligen totalt bryta ihop snart om jag inte får träna snart! Mitt högerknä gör jäääkligt ont faktiskt. Det har inte blivit någon förbättring av voltaren, så det verkar ju inte vara någon inflammation.

Måste komma på nått sätt jag kan träna lite grann i alla fall för detta gör mig gravt deprimerad. Får köra lite överkropp och göra stabilitetsövningar och strecha knät.

God natt!

Published with Blogger-droid v1.6.7

Darling!

2011-02-04T20:06:00.001+01:00

Published with Blogger-droid v1.6.6

Picknick-dags!

2011-02-04T18:20:00.001+01:00

Vårtecken i form av knoppar och snödroppar börjar sakta visa sig och då passar det väl finfint med picknick.

Pugh Rogerfeldt kör picknick-konsert och vid mitt lilla cafebord ska vi käka ost och dricka rödvin ur ölglas. Kan nog bli en fin kväll.

Published with Blogger-droid v1.6.6

Färdigutbildad

2011-02-03T21:11:00.000+01:00

Sådär, nu var man fullärd och redo att ge sig ut på revisioner. Sweet!

Va? Har har hon steelfireskan gått och ändrat bana till ekonom, kanske ni undrar nu?! Men nej, så är det inte, har bara fått lite andra ansvarsområden. Internrevisor inom kvalitet, kallas det och framför mig har jag massa spännande möten med arbetskollegor på andra verksamheter för att ständigt förbättra våra rutiner. Jätteroligt arbete tycker jag i alla fall.

Träningen då, Steelfire?
- Jo, vet ni?! Just nu känner jag mig som världens klenaste varelse. Som en snigel kanske, eller ännu värre.

Förra veckan utförde jag ett boxpass och tre väldigt korta och lugna joggpass. Rundorna handlade om 3-4 km långsam jogg och resultatet av detta har blivit ett ONT HÖGERKNÄ? Hur i #¤?% är detta möjligt. Knäna har jag ju aldrig haft problem med när jag sprungit och jag har ju verkligen mjukstartat med promenader och korta joggingturer. Det är ju f%#/ inte sant!

Ny strategi:

Vila tills knät känns bra

Eftersom det åter igen slagit till med en köldknäpp tänkte jag hålla mig till inomhusträning så länge det är minusgrader. Dötrisst, men jag tror det blir nödvändig att göra så. Tror att jag slarvat lite med uppvärmningen kanske...

Ska börja göra mer rörlighetsövningar. Tror att det är viktigt för mina stela höfter, onda ljumskar och lite sånt så ska göra till vana att göra några övningar lite då och då.

Häromdagen köpte jag faktiskt en ny bok om styrketräning där det finns en hel del exempel på rörlighetsträning. Här är den!

Köpte den nog mest för att jag gillade bilderna i den...

Här hänger de nya gardinerna

2011-02-03T18:33:00.002+01:00

Något suddigt kanske, men jag är nöjd med dem!

De kommer passa fint till min mumlade fina plommonlila vägg. Som antgligen kommer förbli vit, men i min vision ska den målas. Min Sambo är inte lika säker.

Nu mat!

Published with Blogger-droid v1.6.6